불면증을 예방하기 위한 생활습관

날씨가 더워지면서 벌써 불면증으로 고생하시는 분들이 많습니다.

오늘은 불면증에 도움이 되는 팁을 소개해드릴까 합니다.

 

1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 정해놓고 규칙적인 습관을 기릅니다.

2. 배가 고프거나 부른 상태에서는 잠자리에 들지 않도록 합니다.

   배가 많이 고플 경우에는 따뜻한 우유 한잔을 마시면 도움이 됩니다.

3. 바나나, 땅콩, 버터 등은 진정효과가 있어서 수면에 도움이 됩니다.

4.잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 피합니다.

5.낮잠을 자거나 아무 때나 눕는 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

6.마사지, 명상, 요가, 음악, 긍정적인 상상, 자율훈련법, 목욕 등도 수면에 도움이 됩니다.

7.소음인은 대추차, 소양인은 결명자차, 태음인은 감국차 태양인은 모과차를 마시면 불면증에 도움이 됩니다.