아이에게 필요한 영양소 -아연(Zn)

아연(Zn)은 성장기 어린이에게 아주 중요한 무기질입니다.

아연의 기능은 단백질의 합성에 관여하여 면역에 중요한 역할을 하며

효소의 활성화, 호르모조절 등의 작용과 함께 항산화기능까지 가지고 있습니다.

특히 성인남자의 전립선관련 질환의 예방에 좋으며 정자형성을 촉진하는 작용도 합니다.

 

우리 몸에서 아연이 부족해지면 빈혈, 피부질환, 알레르기질환, 식욕감퇴, 성기능저하, 우울증, 성장지연,

면역력저하, 상처치유 지연 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

반대로 아연이 과잉해도 우리 몸에 안좋은 영향을 미치게 되는데요.

구토나 무기력증, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

아연이 풍부한 음식은 각종 육류나 굴, 조개 등의 해산물, 간, 계란, 땅콩이나 콩 등의 곡류, 버섯, 우유,  바나나 등에 많습니다.

곡물에 들어있는 아연은 껍질에 주로 분포하고 있으므로 도정시에 거의 손실될 수 있으며 식물성 식품에 있는 아연보다 동물성 아연이 우리몸에

흡수가 더욱 잘 됩니다.

 

아연은 체내에 저장되지 않고, 일반적인 채식이나 과일에 많이 들어가 있지 않으므로 상기 음식을  규칙적으로 잘 챙겨드시는게 좋습니다.