건강한 생활을 위한 5가지 실천 사항

1.금연

2.매일 5가지이상 과일 혹은 채소 섭취

3.스트레스 감소를 위해 매일 10분의 휴식, 침묵, 명상.

4.체질량지수를 24g/m2(비만도 120%)이하로 유지하고 18.5kg/m2 (비만도 97%)수준으로 낮추기 위해서 노력하기.

5.빠른 발걸음으로 걷기와 같이 주당 최소 150분동안(매일 20분 정도) 운동하기.

 

이러한 생활을 하게되면 다음과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

제반 원인에 의한 치사율이 40~50%감소,

관상동맥질환이 81~87%감소,

모든 심혈관 질환 67%감소

뇌졸중 위험성 50~71%감소

2형 당뇨병의 발병 위험성 58~93%감소

암에 의한 사망 36~60%감소

 

미국인의 단지 3%만이 5가지를 실천하고 있다고 합니다.

새해를 맞이하여 자신의 건강과 가족의 행복을 위해서 5가지 실천에 도전해 보시길 바랍니다.