적게 먹을수록 좋은 음식과 많이 먹을수록 좋은 음식은?

적게 먹을수록 좋은 음식과 영양소

 

1.하루 나트륨을 2.3그램이하로 섭취한다.

2.포화지방은 전체 칼로리의 10%이하로 섭취한다.

3.트랜스지방을 최대한 적게 섭취한다.

4.지방과 설탕으로 얻는 칼로리를 줄인다.

5.가공된 곡물의 섭취를 줄인다.

6.술을 마신다면 절제하여 마신다.

 

많이 먹을수록 좋은 음식과 영양소

 

1.야재와 과일을 많이 먹는다.

2.다양한 종류의 야채를 먹는다.

3.곡물의 절반은 완전 곡물로 섭취한다.

4.저지방 또는 무지방 우유와 유제품 섭취를 늘인다.

5.다양한 단백질 음식을 섭취한다.

6.육류 대신 해산물 섭취를 늘인다.

7.단백질 식품 중 고지방은 저지방으로 교체한다.

8.칼륨, 칼슘, 비타민D 및 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는다.