자율훈련법(autogenes training)을 소개해드립니다.

수년전에 우리나라 최면학의 최고 권위자이신 류한평박사님으로부터 강의를 받으면서

알게된 심신이완법입니다.

이미 독일의 각급 학교에서 응용하는만큼 검증된 방법입니다.

 

독일의 슐츠박사라는 분이 만든 최상의 자기컨트롤법으로 조용한 곳에서 간편한 복장으로 조이는 것을 풀고 시행하는 것입니다.

눕거나 편안한 자세로 앉아서 하는 것으로

연습시간은 1회 30-60초정도(단계적으로 연습에 따라 120초까지 늘어날 수도 있습니다.)를 3회 반복시행하며

1일 3차례 하면 좋고 최소한 매일 1회이상은 시행해서 잠재의식을 훈련해야 합니다.

 

또한 자율훈련법을 시행하면서 마지막에 반드시 각성하는 방법으로 주먹을 세번 쥐었다 펴고, 팔을 세번 굴신하고 나서 눈을 떠야 합니다.

연습반응을 매회 기록하는 것이 좋습니다.(예-느낌없음 또는 조금 무겁다 등등)

 

이제 본론으로 들어가서 10단계를 설명해 보겠습니다.

 

1.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.(7회반복)

   왼손잡이는 왼팔 먼저 시행

2.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.왼팔이 매우 무겁다.(7회반복)

3.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.왼팔이 매우 무겁다.양다리가 매우 무겁다(7회반복)

 

보통 여기까지 2-4주정도 걸립니다. 빨리 되면 바로 다음단계로 넘어갑니다.

 

4.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 오른 팔이 매우 따뜻하다.(7회반복)

5.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 오른 팔이 매우 따뜻하다.(7회반복) 왼팔이 매우 따뜻하다.(7회반복)

6.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 양팔이 매우 따뜻하다.(7회반복) 양다리가 매우 따뜻하다.(7회반복)

 

보통 여기까지 4-8주 걸립니다. 1번부터 6번까지는 30-60초안에 시행하는 것이 좋습니다.

 

7-10단계는 나중에 설명드리겠습니다.