슐츠의 자율훈련법 2탄

연습시간은 1회 30-60초정도(단계적으로 연습에 따라 120초까지 늘어날 수도 있습니다.)를 3회 반복시행하며

1일 3차례 하면 좋고 최소한 매일 1회이상은 시행해서 잠재의식을 훈련해야 합니다.

 

또한 자율훈련법을 시행하면서 마지막에 반드시 각성하는 방법으로 주먹을 세번 쥐었다 펴고, 팔을 세번 굴신하고 나서 눈을 떠야 합니다.

연습반응을 매회 기록하는 것이 좋습니다.(예-느낌없음 또는 조금 무겁다 등등)

 

이제 본론으로 들어가서 10단계를 설명해 보겠습니다.

 

1.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.(7회반복)

   왼손잡이는 왼팔 먼저 시행

2.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.왼팔이 매우 무겁다.(7회반복)

3.마음이 매우 편안하다. 오른팔이 매우 무겁다.왼팔이 매우 무겁다.양다리가 매우 무겁다(7회반복)

 

보통 여기까지 2-4주정도 걸립니다. 빨리 되면 바로 다음단계로 넘어갑니다.

 

4.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 오른 팔이 매우 따뜻하다.(7회반복)

5.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 오른 팔이 매우 따뜻하다.(7회반복) 왼팔이 매우 따뜻하다.(7회반복)

6.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁다.(7회반복) 양팔이 매우 따뜻하다.(7회반복) 양다리가 매우 따뜻하다.(7회반복)

 

보통 여기까지 4-8주 걸립니다. 1번부터 6번까지는 30-60초안에 시행하는 것이 좋습니다.

 

7.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁고 매우 따뜻하다.(7회반복)

 마음이 매우 편안하다. 심장이 조용하게 규칙적으로 뛰고 있다.(7회반복)

연습시간 90-120초. 손바닥을 심장부위에 살짝 대고 시행합니다. 심장질환자는 나중에 시행토록 합니다.

 

8.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁고 매우 따뜻하다.(7회반복)

 마음이 매우 편안하다. 심장이 조용하게 규칙적으로 뛰고 있다.(7회반복)

마음이 매우 편안하다. 편안하게 호흡하고 있다.(7회반복)

연습시간 120초. 호흡기질환자는 나중에 시행토록 합니다.

 

9.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁고 매우 따뜻하다.(7회반복)

 마음이 매우 편안하다. 심장이 조용하게 규칙적으로 뛰고 있다.(7회반복)

마음이 매우 편안하다. 편안하게 호흡하고 있다.(7회반복)

태양신경총이 따뜻하다.(7회반복)

태양신경총은 위장뒷쪽, 척추앞쪽에 위치합니다. 위산과다, 위궤양환자는 나중에 시행합니다.

 

10.마음이 매우 편안하다. 양팔과 양다리가 매우 무겁고 매우 따뜻하다.(7회반복)

 마음이 매우 편안하다. 심장이 조용하게 규칙적으로 뛰고 있다.(7회반복)

마음이 매우 편안하다. 편안하게 호흡하고 있다.(7회반복)

태양신경총이 따뜻하다.(7회반복)

이마가 차갑다.(7회반복)

지나치게 이마가 차가워지면 '이마가 약간 차갑다'로 수정합니다.

 

 

이상으로 자율훈련법 소개를 모두 하였습니다.

자율훈련법은 지나친 스트레스로 인한 불면증이나 수족냉증, 울화병,틱장애, 갱년기장애 등 다양한 증상에 응용할 수 있으며

남녀노소 누구나 시행해도 해가 없으니 안심하고 연습하셔도 됩니다.